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Meditative Verfahren

Erläuterungen

Für jene Sportler/innen, die auf Stressoren sowohl mit kognitiven als auch somatischen Angstsymptomen reagieren, können Meditationstechniken besonders wirkungsvoll sein, da sie gleichzeitig beide Formen der Angst begegnen.


Ziel

Wahrnehmung der Realität, Ruhe und Gelassenheit, innere Klarheit (nach Seiler & Stock, 1994, 48-49)


Zur Durchführung meditativer Übungen

  • Bequeme Körperhaltung, Augen schließen, ruhig und gleichmäßig atmen.
  • Auf ein Objekt (z.B. Ball, Bild, Musik, Duft, Wind, oder Wort) wird die Aufmerksamkeit fokussiert.
  • Konzentration auf das Meditationsobjekt mittels einer passiven Einstellung lenken, in der Gedanken durch den Kopf gehen dürfen, ohne dabei jedoch die Fokussierung auf das Objekt aufzugeben. Beim Abschweifen vom Objekt, Konzentration wieder sanft darauf zurückführen.